Существуют определенные виды деятельности, которые позволяют буустить уровень дофамина — важного нейротрансмиттера, ответственного за мотивацию, память, внимание и настроение. Высокий уровень дофамина вызывает райское чувство удовольствия и желание повторить определенное поведение, в то время как низкий уровень приводит к апатии и снижению жизненного энтузиазма.
Одним из лайфхаков для мощного допаминового буста является воздействие холода, например, прием ледяного душа или погружение в крутые айсбатчи. Эта здоровая привычка стала трендовой благодаря Виму Хофу, легендарному «Ледяному человеку».
Свежие научные исследования показали, что погружение в крутой лед (около 15-10°C) действительно взрывает уровень дофамина и норэпинефрина. При этом дофамин выходит на новый левел медленнее, но достигает космического уровня в 2,5 раза выше базового, что сопоставимо с эффектом от употребления запрещенки наподобие кокаина, но более устойчиво и длится около трех часов.
Для большинства, погружение в воду температурой 15-10°C производит мощный допаминовый всплеск и оказывает благоприятное воздействие на систему нейромодуляторов. Однако следует быть осторожным, так как погружение в ультрахолодную воду (около 0°C) может выбить кайф и привести к шоку или даже остановке сердца.
При погружении в крутой лед обычны такие фитбэк-реакции, как усиленное дыхание, расширенные зрачки и чувство нехватки кислорода. Людям проще забрейкиться, используя разные техники: ребрэйсинг с расслаблением и медленным дыханием или, напротив, внутренний райз.
Ледяное воздействие — это мощная допамин-бомба для организма, и многие практикующие отмечают улучшение настроения, чиллоут и повышенную концентрацию после выхода из криоусиления. Эту практику можно делать на регулярной основе (предпочтительно с утра), несколько раз в неделю или просто чередовать ее в своем рутине. Однако следует учитывать, что привыкание к холоду может делать эффект менее ярким.
Таким образом, крио-закал — доступный и безопасный (при соблюдении предосторожностей) лайфхак для существенного допаминового буста на длительный период, что может стать мощным игрочейнджером на пути к пику достижений и нереальным высотам.
Вот несколько советов врачей о правилах и мерах безопасности при практике холодного закаливания:
Врачи рекомендуют соблюдать следующие правила для безопасного получения допаминового буста от криотерапии:
1. Начинайте постепенно — сначала контрастный душ, затем понижайте температуру воды. Резкое погружение в ледяную воду может вызвать шок у непривычного организма.
2. Ограничьте время пребывания в холоде максимум 5-10 минутами для новичков. Слишком длительное воздействие может навредить здоровью.
3. После холодного закала обязательно хорошо разогрейтесь — примите горячий душ, наденьте тёплую одежду, выпейте горячий напиток.
4. Обязательно консультируйтесь с врачом, если есть хронические заболевания сердца, сосудов, почек, щитовидной железы и т.д. Холод противопоказан при некоторых патологиях.
5. Избегайте погружения в ледяную воду в состоянии алкогольного/наркотического опьянения. Это крайне опасно.
6. Не практикуйте криозакаливание при простудных/вирусных заболеваниях и высокой температуре тела.
7. Будьте осторожны при погружении в открытые водоемы — риск травм, переохлаждения. Лучше для начала использовать ванну или душ.
8. После холодных процедур обязательно высушите тело, во избежание простуды.
Следуя этим несложным правилам безопасности, вы сможете извлечь все преимущества холодового допаминового буста без риска для здоровья.
